Como perder de gordura Sem Dieta: "Leio Rótulos, Faço Exercício E Me Peso Todo Dia"

Como perder de gordura Sem Dieta: "Leio Rótulos, Faço Exercício E Me Peso Todo Dia"


No momento em que o New York Times me contratou pra publicar a respeito ciência e saúde cinquenta e dois anos atrás, eu estava dezoito quilos acima do peso. Passara os três anos anteriores lendo meu peso subir no tempo em que saltava de uma dieta pra outra em uma tentativa fútil de reduzir os quilos que havia ganhado pouco tempo atrás. Nenhuma quantidade de exercício --e eu fazia muito-- podia compensar o quanto eu comia no momento em que abandonava o último plano pra perder peso.


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Eu tinha me tornado um modelo do ditado: dieta é coisa em que se entra apenas pra sair. Eliminar carboidrato ou gordura? Qual é a melhor estratégia se o seu intuito é só desinchar? Nem ao menos jejum de dia inteiro funcionava. Quando chegava a hora de jantar, eu não conseguia parar até agarrar no sono e, algumas vezes, acordava pela manhã seguinte com comida semimastigada pela boca.


Minha dieta resultara em um transtorno de compulsão alimentar e isto me apavorou. Definitivamente, alguma coisa precisava mudar. Afinal, recuperei o controle quando parei de fazer dieta. Decidi que, se era para ser gorda, pelo menos eu poderia ser saudável. Fiz um plano pra comer três refeições nutritivas e satisfatórias por dia com um pequeno lanchinho, o que me ajudou a passar a tentação de consumir sem parar graças a do jejum.


Pra minha vasto surpresa, um mês depois eu havia perdido 4,cinco quilos --e comendo! Comendo comida bacana, quer dizer, um monte dela. Continuei assim sem contrariedade visto que não era uma dieta. Era um estilo de vida saudável. E continuei emagrecendo, cerca de um quilo por mês. Dois anos mais tarde, o sobrepeso sumira. Nunca mais o recuperei e nunca mais fiz dieta. Nem ao menos ainda que fiquei grávida de gêmeos; engordei apenas dezesseis quilos e perdi todos no momento em que meus filhos nasceram pesando 3,090 quilos cada um.


O maior desafio pra perder gordura, principalmente para uma pessoa como eu, viciada em ingerir, é o caso de que ninguém pode parar de consumir. Pelo oposto, é preciso estudar uma forma melhor --e infinito-- de suportar com os alimentos. Eu como tudo que desejo, com moderação. Numa edição recente da revista Jama, Eve Guth, médica internista do Centro Médico pra Veteranos Jesse Brown, em Chicago, fundamentalmente assinou embaixo da minha abordagem.Visualize mais informações sobre este assunto dito http://www.machineageproductions.net/no-cost-ways-to-get-more-with-quitoplan/ .


Quem sabe ninguém saiba melhor disso do que Angelica Divinagracia, especialista em condicionamento físico que, aos 53 anos, parece tão bem, ou mais do que quando era líder de torcida da Faculdade da Califórnia, em Los Angeles. Guth alerta pra várias arapucas, como ser influenciado por dizeres em embalagem de "baixa gordura" ou "insuficiente carboidrato" ao invés ler os dados no rótulo de fato nutricional.


Ainda segundo ela, suco de frutas poderá não ter gordura, contudo não tem poucas calorias já que contém uma enorme quantidade de açúcar. Ela assim como pede mais atenção aos complementos e temperos. Eu não faço contagem de calorias, contudo tenho um conhecimento funcional do número parecido em quase tudo que ingiro. Se você deve perder calorias, peço para que baixe da internet uma tabela abrangente de calorias dos alimentos comuns pra acudir a fazer substituições que cortarão quase 500 delas de sua dieta diária. Bem como é possível fazer o mesmo com uma tabela de exercícios, tendo em mente que o gasto calórico de qualquer atividade depende do vigor com que é executada e do quanto você pesa. Ela, como eu, apoia o mantra das dietas de Michael Pollan: "Ingira comida. Não muita. Principalmente plantas". E, como eu, observa que a redução de gordura vagaroso e seguido sugere que foram adotadas alterações sustentáveis nos hábitos dietéticos e de exercícios que conseguem se tornar quase instintivas e durar pela vida afora.



Talvez seja pelo motivo de o consumo da aveia é incentivado da dieta Dukan, e muita gente começa a low carb tendo experimentado Dukan antes. A aveia como outros grãos, não é low carb. Entretanto ela não tem glúten sendo assim se fosse botar numa escala de grãos, ela seria uma opção menos pior do que o trigo. Mas como eu neste momento falei antes, o segredo está na quantidade.


Tenho um farelo de aveia que comprei pra doar aos garotos, contudo eles não gostaram. Daí estes dias coloquei meia colher de sopa num bolinho de caneca que fiz, e quebrou bastante aquela textura bem úmida de bolinho low carb e deu uma cara de bolinho de trigo. Outra coisa é que tanto a aveia como o trigo e as leguminosas também tem ácido fítico na casca, o que pode prejudicar a absorção dos nutrientes. Deste modo aveia é zona cinza. Se você ainda quer perder peso ela não é uma legal opção, e se você prontamente está em manutenção ainda desse modo tem outras opções de carboidratos que valem muito mais a pena. E você, coloca carboidratos do bem em sua alimentação? Quais são suas possibilidades e dicas para não exagerar?



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