Vinte e cinco Alimentos Que Seguram A Fome

Como Acabar Com As Estrias E Curtir O Verão Sem Receio


Nossas leitoras listaram vinte e cinco comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para revelar este poder, consultamos três nutricionistas feríssimas no cenário - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Feliz, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas garantem: pode apostar nessa relação que vai ajudá-la a controlar a gula. Consumir uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que tem êxito: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome.



Também possui numerosas vitaminas e minerais consideráveis pro equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos traço de cair pela arapuca da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, quarenta e nove anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se desejar, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.


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O pão integral estica bem mais o sentimento de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, trinta e cinco anos, de São Paulo. Comer ovo de manhã é batata: a fome fica pequeno nas algumas refeições! Eliane Duarte, trinta e seis anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é referência de proteína - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.


Assim sendo, deixa você sem fome por um ótimo tempo. No meu café não inexistência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: como o ovo, o queijo tem proteína e, dessa forma, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, vinte e cinco anos, do Rio de Janeiro.


Por que tem êxito: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Funciona bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: excelente ideia! Incorporar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume - dá impressão de possuir uma porção mais generosa no prato. Ademais, o farelo diminui o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite sereno. A abóbora é minha aliada contra a balança!


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  2. 125 g de queijo cottage e
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Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Amplo do Sul. Por que dá certo: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só trinta e três calorias por 100 gramas), dessa maneira, você podes consumir bastante sem susto de ganhar peso. Não é à toa que faz sucesso na turma do regime. Poderá ser assada ou cozida, açucarado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura pela salada. Mastigar este legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília.


Por que tem êxito: a textura firme da cenoura necessita de mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isso, o cérebro sabe que uma boa parte de alimento está sendo ingerida. Ademais, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que teu organismo leva pra “desligar” a fome. Colocar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, vinte e oito anos, de Uberlândia (MG).


Por que dá certo: e também proteína, o peito de peru tem um tanto de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o organismo a fornecer um hormônio, a colescistocinina, que elimina a gula. É isso mesmo: pra emagrecer a gente precisa de gordura, de legal peculiaridade, é claro, e não mais do que dez por cento das calorias diárias. Amo do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu.


É suave e me ajuda a comer menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia. Por que dá certo: esse queijinho (de soja) carrega somente 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. Você podes ver de perto outras conteúdo sobre http://www.keywestpalmcourt.com/dermaroller-pra-combater-estrias-rugas-e-cicatrizes-de-acne/ .A dose de proteína, apesar de insuficiente, também auxílio a domar a fome. No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, vinte e sete anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um dispositivo fundamental pro cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.



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